ダイエットに有酸素運動は必要なのか？【現役プロトレーナーが解説】

と、ダイエットに有酸素運動が必要なのか疑問に思っている方。

「ダイエット＝有酸素運動」というイメージが浸透していますよね。

毎日ジョギングをしたりウォーキングをしたり、汗をかくことで痩せると思っている方も多くいます。

本記事では、「ダイエットに有酸素運動は必要なのか？」について詳しく解説していきます。

この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーで年間1,200セッションほど担当しております。

よく「有酸素運動ってしたほうがいいんですか？」と聞かれますが、答えは「やらなくても痩せます」といっています。

本記事を読んでいただければ、「なぜダイエットに有酸素運動は必要ないのか」そしてダイエットでやるべきことがわかります。

ぜひ最後までご覧ください。

ダイエットに有酸素運動は必要なのか？

「ダイエットに有酸素運動は必要なのか？」と聞かれたとき、結論から言うと「必要ない」というのが答えになります。

なぜ必要ないのか下記で詳しく解説していきます。

有酸素運動は必要ない

ダイエットに有酸素運動が必要ない理由は３つあります。

上記について、一つずつ詳しく解説していきます。

消費カロリーが少ない

ジョギングや有酸素運動は、疲れるのでたくさんカロリーを消費しているように感じます。

しかし、実際はそこまで消費カロリーは多くありません。

体重60㎏の人が30分ジョギングしたときの消費カロリーは、「250kcal」ほどです。

30分ジョギングするのはきついですし、終わったときにはかなりの疲労感があると思います。

しかし、仮に１ヶ月30分ジョギングしたとしても、落ちる脂肪は１kgほどです。

「じゃあ１時間ジョギングすれば、500kcalも消費するじゃん」と思うかもしれません。

毎日１時間ジョギングするのって、結構大変ですよね。

つらいわりに消費カロリーがすくないので、効率的ではないのが有酸素運動です。

辛いわりに効果が薄い

前述したとおり、ジョギングなどの有酸素運動はつらいわりに消費カロリーが少なく効果がでません。

効果がでないとダイエットは進まずに「なんでこんなつらいことしてるのに痩せないんだ」と挫折することになります。

やりすぎると代謝が落ちる

有酸素運動はやりすぎると代謝が落ちるので、逆に痩せなくなってしまいます。

なぜなら、有酸素運動をやるとエネルギーを効率的に使おうとするので、体が省エネモードになります。

省エネになるということは、体のエネルギーをなるべく使わないようにするので、消費カロリーが減ってしまいます。

普段の生活でもエネルギーを使わないようにするので、基礎代謝量が落ちて痩せにくい体になります。

１日30分以上はやりすぎになるので、もしやるなら30分以内の有酸素運動にしましょう。

有酸素運動ではなく食事制限で十分

ダイエットに有酸素運動は必要ないというのは理解できたかと思いますが、じゃあ何をすればいいんだと思いますよね。

ただ痩せるというのが目的であれば、ダイエットは「食事制限のみ」で十分です。

ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」になるように生活することです。

つまり、食べた量よりも消費するカロリーが多ければ痩せていくということです。

食事制限をすることで、摂取カロリーを減らすことができるので痩せていきます。

ダイエットは何か運動しなければいけないと思い込んでしまうのですが、極論は

と、いうことになります。

まずは、食事を少しずつ変えていき、摂取カロリーを減らすことを考えていきましょう。

ダイエットは筋トレと食事制限が最強

ダイエットで有酸素運動をするよりも、もっと効率的に痩せる方法があります。

それは「筋トレと食事制限」をセットでやっていく方法です。

筋トレと聞くと「マッチョになりたくないんだけど、、、」と思うかもしれません。

しかし、ダイエットでの筋トレのイメージは

という感じです。

今よりも筋肉を増やしてマッチョになるのではなく、今ある筋肉を維持するために筋トレをするのです。

そして、食事制限で脂肪を落として理想の体型に変えていく。

これが最強のダイエット方法です。

筋トレは家で出来る簡単なものから始めて、もしできればジムに通うのがいいと思います。

食事に関しても、無理な食事制限はせずに少しずつ改善していきましょう。

無理なく継続することがダイエットを成功させる秘訣です。

有酸素運動は、地味につらいのですが思ったほどの効果がないのが実際のところです。

毎日必死に走ったとしてもそれほど多くのカロリーは消費されません。

「こんなに頑張ったのに、全然痩せてないよ」となり、結局ダイエットを挫折することになります。

努力の方向が間違ってしまうと、結果が出ないばかりかダイエット自体をやめてしまう人も多いです。

ダイエットはまず「食事制限」です。

余裕があれば「筋トレ」をするようにして、筋肉と脂肪の両方からアプローチしましょう。

自分が継続しやすい方法を選んで、ダイエットを成功させてください。