グルタミンの効果って何？
摂取タイミングについても知りたい。
と、グルタミンの効果や摂取タイミングについて詳しく知りたい方。
本記事を読むことで、グルタミンについてしっかり理解できるようになります。
グルタミンは、風邪をひいたときやガンガン筋トレをしたときなど、体にストレスがかかったときに大量に消費されます。
体内でも作られるのですがそれだけでは不足しがちになるので、「必須アミノ酸」と同じように体外から摂取する必要があります。
食事からでもとれるのですが、サプリメントから摂取したほうが効率的に摂取できます。
そこで、本記事では「グルタミンの効果と摂取タイミングについて」徹底的に解説していきます。
しっかり理解したうえで、効率的にグルタミンを摂取しましょう。
・グルタミンの効果は？
・グルタミンの摂取タイミングは？
・グルタミンを飲むときの注意点
この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーで自分自身も週５日で筋トレをしています。
サプリメントの重要性もわかっていますので、グルタミンも当然摂取しています。
グルタミンを飲むようになってから、さらに筋トレの効果を感じるようになってきました。
グルタミンの効果や摂取タイミングをしっかり理解して、筋トレ効果を最大限発揮しましょう。
グルタミンの効果は？
グルタミンの効果は主に３つあります。
・筋肉の分解を抑制する
・免疫力を高める
・筋肉の炎症を抑える
もっとかみ砕いていけば、まだまだ効果はあるのですが主なこの３つについて詳しく解説していきます。
筋肉の分解を抑制する
グルタミンは体にストレスがかかったときに大量に消費されるものなので、もし不足した場合は体内で作る必要があります。
体内のどこからグルタミンを作るのかというと、筋肉を分解することでグルタミンを作ろうとするのです。
もし体内にしっかりグルタミンが貯蔵されていれば、筋肉を分解して作り出す必要がなくなりますよね。
例えば、筋トレをしたときは体に大きなストレスがかかります。
その時にグルタミンが不足していたら、筋肉をつけるための筋トレをしているのに
筋肉を壊してグルタミンを作ること
になります。
これでは筋トレの効果は半減してしまいますよね。
グルタミンをしっかり飲んで、筋肉の分解を抑制しましょう。
免疫力を高める
グルタミンは免疫細胞の重要なエネルギー源になります。
グルタミンが不足するということは、
免疫細胞の働きが悪くなってしまう
ということになります。
例えば、人によるのですが
筋トレをしてから風邪をひきやすくなった
という人は、意外と多くいます。
これは、筋トレをすることで体内のグルタミンが不足して免疫細胞の働きが悪くなっていることが考えられます。
筋トレをしているのであれば、グルタミンをしっかり摂取したところです。
筋肉の炎症を抑える
筋トレのあとは、筋肉に傷ができて軽い炎症を起こしている状態になります。
この炎症を抑えて傷を治すのも、免疫細胞の役割です。
前述してある通り、免疫細胞の働きにはグルタミンが大きく関与しています。
グルタミンを摂取することで免疫細胞の働きが活発になり、筋肉の炎症を抑える働きがあります。
筋肉の分解を最小限にするためにも、グルタミンをしっかり飲もう！
グルタミンの摂取タイミングは？
グルタミンの摂取タイミングは、基本的にはいつでもいいです。
というのも、グルタミンは体内に貯蔵されるので、いつ摂取してもストックされていきます。
ただ、いつでもいいというと「あれ？今日飲んだっけな？」ということになるので、摂取するタイミングは決めておくといいですね。
そこで、おすすめのグルタミンの摂取タイミングを２つお伝えします。
・筋トレの後
・就寝前
この２つの摂取タイミングでグルタミンを摂取するようにしましょう。
ひとつずつ詳しく解説していきます。
筋トレの後
グルタミンは、筋トレ後に摂取するようにしましょう。
なぜなら、筋トレにより体に大きなストレスがかかるので、グルタミンが大量に消費されているからです。
筋トレの後はグルタミンが不足しがちになっているタイミングなので、しっかり摂取するようにしましょう。
目安は、５g～10ｇを水に溶かして飲みましょう。
プロテインを筋トレ後に飲むなら、グルタミンを飲んでから15分後に飲みましょう。
就寝前
グルタミンの摂取タイミングは、就寝前もおすすめです。
寝ている間は成長ホルモンが分泌されるため、免疫力を高めたいのであれば忘れずに飲むようにしましょう。
グルタミンの摂取タイミングをあえていうなら、筋トレ後だね！
サプリメントは摂取タイミングが大事。
そのほかのサプリメントについても詳しく解説してます。
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グルタミンを飲むときの注意点
グルタミンを飲むときの注意点は、一点だけあります。
・一気に飲むとお腹を下すことがある
人によるのですが、私もこの注意点を意識していなかったときはよくお腹を下していました。
しっかり頭に入れておきましょう。
一気に飲むとお腹を下すことがある
グルタミンは一度に10～15gくらい摂取すると、お腹を下してしまう人がいます。
筋トレ後にはできれば10ｇくらいは摂取したいところです。
もし、10ｇの摂取でお腹を下してしまうのであれば、５ｇくらいを飲むようにしましょう。
そのあと15分くらいたったら、また５ｇ飲むというように小分けにして飲むことで下痢を予防することができます。
下痢になると栄養を吸収できないから、トレーニーにとっては損だよ！
グルタミンはトレーニーにとっては、重要な栄養素です。
グルタミンの効果や摂取タイミングをしることで、筋トレの効果を最大限に引き出すことが可能です。
特に、減量期などは筋肉の分解が進みやすくなるので、グルタミンは欠かせないサプリメントになります。
この記事をぜひ参考にしていただき、グルタミンを上手に摂取してください。
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