筋トレしても痩せないのはなぜ？【痩せるために意識することは３つ】

「筋トレをしても全然痩せないけど、なぜ？」
「痩せるためには筋トレがいいんじゃないの？」
「きちんと痩せる方法が知りたい」
と、筋トレを始めたのに全然痩せないと悩んでいる方。

パーソナルトレーニングジムが流行ってから、「筋トレ=ダイエット」というイメージがついたと思います。

しかし、多くの人は筋トレをしても痩せないまま挫折をしてしまいます。

筋トレだけをしても痩せないのは当たり前で、痩せるために意識することが３つあるのです。

そこで本記事では、筋トレをしても痩せない人が意識すること３つについて解説していきます。

この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーで年間1,500セッションを担当しております。

お客様の多くは、痩せたいという目標をもってパーソナルジムに来られます。

そんなお客様に最初にお伝えするのが「筋トレは痩せやすい体質に変えるものです」ということ。

実際に痩せるためには、筋トレ以外で意識しなければいけないことがあります。

そこを本記事で詳しく解説していきます。

筋トレしても痩せないのはなぜ？

筋トレをしても痩せないのはなぜなのか？

結論からお伝えすると

です。

筋トレ自体はそこまで、大きな消費カロリーはありません。

１時間筋トレしていたとしても、300kcalほどです。

筋トレだけを頑張ったとして、３ヶ月かかってやっと１kgの脂肪が落ちる計算になりますね。

きつい筋トレを３ヶ月続けて、１kgしか脂肪が落ちないとしたら絶望的ですよね。

ただ、『あくまで筋トレだけでは痩せない』という意味なのです。

太りやすい体質を変えるためには、絶対に筋トレは必要です。

筋トレをすることで

ので、ダイエットに筋トレを取り入れるのは間違いではありませんよ。

関連記事：ダイエットは正しくカロリー制限することが大事【目安を知ろう】

筋トレの目的は

です。

美しく痩せつためには筋トレが必要ですが、それだけでは痩せないということです。

筋トレしても痩せない人が意識すること３つ

筋トレ以外で痩せるために意識することは３つだけです。

これができれば、少しずつ痩せていくはずですので意識してみましょう。

この３つです。

ひとつずつ詳しく解説していきます。

カロリーをコントロールする

カロリーをコントロールするというのは

です。

筋トレしても痩せないという人の多くは、食事の意識が薄くなっています。

消費するカロリーよりも体に入るカロリーの方が多いので、痩せないということです。

この摂取カロリーをコントロールすることで、痩せることができます。

１日の摂取カロリーの目安は

という計算式で出すことができます。

例えば、体重が60㎏であれば「60㎏×28=1,680kcal」が１日の摂取カロリーの目安になります。

これ以上のカロリーを摂ればとるほど、脂肪として蓄えてしまいます。

ご自身の体重に当てはめて、摂取カロリーを知りましょう。

関連記事：【ダイエット】カロリーを制限すれば必ず痩せはる！リバウンドを防ごう

バランスよく栄養をとる

ここでいう栄養とは「タンパク質・脂質・炭水化物」のことです。

この３つのバランスを考えながら食事ができると、さらに痩せやすくなります。

日本人の多くは意識をしないと、炭水化物が多くなりタンパク質が不足しがち。

タンパク質が不足すると、筋トレ効果も得られなくなるので痩せないということです。

バランスをとるためにも、タンパク質を意識して食事をとるようにしましょう。

理想的なバランスは「タンパク質：脂質：炭水化物=４：２：４」でとるようにしましょう。

１日の摂取カロリーの目安が1,500kcalの場合は

となります。

最近は商品の裏に成分表が記載されているので、カロリーがわかりやすくなっています。

購入するときに確認するクセをつけましょう。

日常生活で体を動かす

普段の生活でなるべく体を動かすことを意識しましょう。

筋トレ以外に運動をするということではなく、なるべく階段を使ったり歩いたりするということです。

「塵も積もれば山となる」といいますが、少しずつ消費カロリーを積み重ねることが大事です。

無理に運動する必要はないので、日常の何気ない動きでカロリーを消費するようにしましょう。

筋トレだけしていて痩せないと言っていた人の多くは、日常生活では動く意識はなかったのではないでしょうか？

運動しているつもりがなくて、運動しているという状態が一番続きやすいです。

日常生活の中で、なるべく体を動かしてみましょう。

筋トレをしても痩せないという人の多くは、本当に筋トレしかやってなかったのかもしれません。

痩せるためには、「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす」ことが基本になります。

筋トレだけでは、消費カロリーは少ないですから痩せないのは当たり前ですね。

しかし、痩せるために筋トレを取り入れたのは素晴らしいことです。

ぜひ筋トレは継続して痩せやすい体質を作るようにしてください。

筋トレと合わせて食事の意識を変えると、少しずつ体型はかわってくるはずです。

本記事の内容を参考にしていただき、ぜひ理想の体を作ってください。