「筋トレをしても全然痩せないけど、なぜ？」
「痩せるためには筋トレがいいんじゃないの？」
「きちんと痩せる方法が知りたい」
と、筋トレを始めたのに全然痩せないと悩んでいる方。
パーソナルトレーニングジムが流行ってから、「筋トレ=ダイエット」というイメージがついたと思います。
しかし、多くの人は筋トレをしても痩せないまま挫折をしてしまいます。
筋トレだけをしても痩せないのは当たり前で、痩せるために意識することが３つあるのです。
そこで本記事では、筋トレをしても痩せない人が意識すること３つについて解説していきます。
・筋トレをしても痩せないのはなぜ？
・筋トレしても痩せない人が意識すること３つ
この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーで年間1,500セッションを担当しております。
お客様の多くは、痩せたいという目標をもってパーソナルジムに来られます。
そんなお客様に最初にお伝えするのが「筋トレは痩せやすい体質に変えるものです」ということ。
実際に痩せるためには、筋トレ以外で意識しなければいけないことがあります。
そこを本記事で詳しく解説していきます。
筋トレだけで痩せないのは当たり前！
筋トレしても痩せないのはなぜ？
筋トレをしても痩せないのはなぜなのか？
結論からお伝えすると
筋トレは筋肉をつけるための運動だから
です。
筋トレ自体はそこまで、大きな消費カロリーはありません。
１時間筋トレしていたとしても、300kcalほどです。
週２回筋トレをしたとしても、「300kcal×２回=600kcal」
１ヶ月（４週間）続けても、2,400kcalしか消費されない
１kgの脂肪を落とすためには7,200kcalを消費する必要があるので、３ヶ月かかってしまう
筋トレだけを頑張ったとして、３ヶ月かかってやっと１kgの脂肪が落ちる計算になりますね。
きつい筋トレを３ヶ月続けて、１kgしか脂肪が落ちないとしたら絶望的ですよね。
ただ、『あくまで筋トレだけでは痩せない』という意味なのです。
太りやすい体質を変えるためには、絶対に筋トレは必要です。
筋トレをすることで
・筋肉量が増えて代謝が良くなる
・見た目が引き締まって見える
・体重が変わらなくても見た目が変わる
ので、ダイエットに筋トレを取り入れるのは間違いではありませんよ。
関連記事：ダイエットは正しくカロリー制限することが大事【目安を知ろう】
筋トレの目的は
筋肉量を増やして痩せやすい体質に変えること
です。
美しく痩せつためには筋トレが必要ですが、それだけでは痩せないということです。
筋トレしても痩せない人が意識すること３つ
筋トレ以外で痩せるために意識することは３つだけです。
これができれば、少しずつ痩せていくはずですので意識してみましょう。
①カロリーをコントロールする
②バランスよく栄養をとる
③日常生活で体を動かす
この３つです。
ひとつずつ詳しく解説していきます。
カロリーをコントロールする
カロリーをコントロールするというのは
食べ過ぎないということ
です。
筋トレしても痩せないという人の多くは、食事の意識が薄くなっています。
消費するカロリーよりも体に入るカロリーの方が多いので、痩せないということです。
この摂取カロリーをコントロールすることで、痩せることができます。
１日の摂取カロリーの目安は
摂取カロリーの目安＝「体重×28」
という計算式で出すことができます。
例えば、体重が60㎏であれば「60㎏×28=1,680kcal」が１日の摂取カロリーの目安になります。
これ以上のカロリーを摂ればとるほど、脂肪として蓄えてしまいます。
ご自身の体重に当てはめて、摂取カロリーを知りましょう。
関連記事：【ダイエット】カロリーを制限すれば必ず痩せはる！リバウンドを防ごう
バランスよく栄養をとる
ここでいう栄養とは「タンパク質・脂質・炭水化物」のことです。
この３つのバランスを考えながら食事ができると、さらに痩せやすくなります。
日本人の多くは意識をしないと、炭水化物が多くなりタンパク質が不足しがち。
タンパク質が不足すると、筋トレ効果も得られなくなるので痩せないということです。
バランスをとるためにも、タンパク質を意識して食事をとるようにしましょう。
理想的なバランスは「タンパク質：脂質：炭水化物=４：２：４」でとるようにしましょう。
１日の摂取カロリーの目安が1,500kcalの場合は
タンパク質と炭水化物は１ｇあたり４kcal、脂質は９kcal
・タンパク質 600kcal（150ｇ）
・脂質 300kcal（33ｇ）
・炭水化物 600kcal（150ｇ）
となります。
最近は商品の裏に成分表が記載されているので、カロリーがわかりやすくなっています。
購入するときに確認するクセをつけましょう。
日常生活で体を動かす
普段の生活でなるべく体を動かすことを意識しましょう。
筋トレ以外に運動をするということではなく、なるべく階段を使ったり歩いたりするということです。
・駅まで歩くようにする
・エスカレーターではなく階段を使う
・電車の中では座らずに立つようにする
など
「塵も積もれば山となる」といいますが、少しずつ消費カロリーを積み重ねることが大事です。
無理に運動する必要はないので、日常の何気ない動きでカロリーを消費するようにしましょう。
筋トレだけしていて痩せないと言っていた人の多くは、日常生活では動く意識はなかったのではないでしょうか？
運動しているつもりがなくて、運動しているという状態が一番続きやすいです。
日常生活の中で、なるべく体を動かしてみましょう。
筋トレと合わせて意識するだけで、痩せやすくなるよ！
筋トレをしても痩せないという人の多くは、本当に筋トレしかやってなかったのかもしれません。
痩せるためには、「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす」ことが基本になります。
筋トレだけでは、消費カロリーは少ないですから痩せないのは当たり前ですね。
しかし、痩せるために筋トレを取り入れたのは素晴らしいことです。
ぜひ筋トレは継続して痩せやすい体質を作るようにしてください。
筋トレと合わせて食事の意識を変えると、少しずつ体型はかわってくるはずです。
本記事の内容を参考にしていただき、ぜひ理想の体を作ってください。
筋トレだけで痩せない人は、食事の意識を変えよう！
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