筋トレにはダイエット効果がある！美しく痩せるためには食事と筋トレ

「筋トレするとダイエット効果はあるの？」
「ダイエットしたい人も筋トレしたほうがいいの？」
「ダイエットなのに筋トレをおすすめす理由ってなに？」
と、ダイエットと筋トレの関係が気になっている方。

ダイエットは、食事のコントロールで痩せていくと思っている人が多いと思います。

過去の記事で食べないダイエットがダメな理由をお伝えしましたが、食事制限だけで痩せるダイエットは失敗する確率が非常に高いです。

関連記事：食べないダイエットはなぜ危険？【オススメのダイエット法を紹介】

効果的に痩せていくため、そして痩せた後をより美しくするためにも筋トレは必須ですよ。

そこで本記事ではダイエットの筋トレ効果について詳しく解説していきます。

この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーでダイエットを目的とする方に、筋トレの指導をしています。

筋トレをすることでダイエットを効率的に進めることができて、痩せた後のボディラインも美しくなります。

食べないだけのダイエットで痩せようとするのではなく、ぜひ筋トレを取り入れてダイエットをしていただきたいと思います。

ぜひ本記事を最後までご覧ください。

筋トレにダイエット効果がある理由

筋肉を残してダイエットできる

筋トレをすることで、筋肉を残して脂肪だけを落とすダイエットが可能になります。

食べないだけのダイエットは、脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまいます。

仮に痩せたとしても、不健康な見た目になるので理想の体とはかけ離れているかもしれません。

筋トレをすることで筋肉が鍛えられるので、合わせて食事制限ができれば脂肪だけが落ちていきます。

さらに、筋トレにより消費カロリーも増えるので脂肪が落ちやすくなります。

ダイエットで脂肪を落とすには、食事による摂取カロリーを減らして消費カロリーが上回るようにする必要があります。

食事を制限しつつ、筋トレにより消費カロリーを増やして筋肉を鍛えると効率的にダイエットを進めることができます。

より効率的に筋肉をつけるためには、プロテイン摂取が必須です。

もし持っていないのであれば、ぜひ購入することをオススメします。

ダイエット後の体が美しくなる

筋トレをしてダイエットすることで、筋肉がしっかり残るのでメリハリのある体になります。

筋トレをしないで食べないだけのダイエットをするよりも、美しい体を作ることができます。

美しくて健康的な体というのは、無駄な脂肪がなくて適度に筋肉がついている体だと思います。

筋トレをして筋肉量を維持して、脂肪を落とすようなダイエットをすればメリハリある美しい体になります。

女性の場合はもともとの筋肉量が少ないので、ダイエットで筋肉が落ちてしまったら日常生活にも支障がでます。

背中・胸・脚(お尻)の筋肉を特に鍛えることで、メリハリのある体が作れます。

大きい筋肉を鍛えると効率的に体のラインをつくることができますよ。

筋トレをして筋肉を鍛えることは最高のアンチエイジングになります。

関連記事：筋トレは最強のアンチエイジングになる【どんな効果がある？】

今から始めても遅いということは絶対にないので、ぜひ筋トレをしながらダイエットをしてください。

痩せやすくて太りにくい体質になる

ダイエットに筋トレを取り入れることで、筋肉量を維持したまま痩せることができます。

筋肉量があると基礎代謝量が高いまま痩せることができるので、痩せやすくて太りにくい体質になれるのです。

基礎代謝量を高い状態で維持できると、１日で消費できるカロリーが増えるので食べたとしても、ちゃんと消費することができます。

ダイエットのあとにリバウンドする人は、食べないダイエットにより脂肪と同時に筋肉も落ちている場合が多いです。

筋肉量が下りてしまうと基礎代謝量も落ちてしまうので、太りやすい体になっていまいます。

同じ体重で同じだけの食事量を食べたとしたら、筋肉量が多い人の方が圧倒的に太りにくいです。

筋肉があれば、標準よりも多く食べても消費してくれるので、非常に得した気分になれますね。

ダイエットするなら、筋トレして痩せたほうが絶対にそのあとが楽になります。

ダイエット効果を高めるには食事制限も必要

「筋トレ+食事制限」は美しく痩せるためのダイエット効果が抜群です。

筋トレにより、筋肉を維持して痩せる。

食事制限により、無駄な脂肪を落とす。

この二つを同時進行でやることにより、美しく健康的にダイエットすることができます。

筋トレだけしていても、筋肉がつくまでには時間がかかります。

また、筋トレだけでの消費カロリーはそこまで多くありません。

筋トレだけで痩せようとすると、時間がかかるので効果が出る前に挫折してしまいます。

食事制限だけで痩せようとすると、脂肪はもちろん落ちますが筋肉も同時に落ちてしまいます。

脂肪と筋肉が同時に落ちる分だけ、効果が出るのが早いですがリバウンドの可能性も高まります。

最短で美しくダイエットをするためには「筋トレ+食事制限」をおすすめします。

筋トレをすると美しく痩せられる

理想的な体型は人それぞれかもしれませんが、ほとんどの方は無駄な脂肪がなくてメリハリのある体になりたいと思っているはず。

そのためには、ダイエットに筋トレは必須です。

リバウンドをする人の多くは、食べないだけでのダイエットをしています。

筋肉が落ちることで内臓機能の低下や免疫力の低下など、体の内面にまで悪影響がでてきます。

ただ体重を落とすダイエットをするために、食べずに体を不健康にするのはいいことだとは思いません。

筋肉量を維持してダイエットすることにより、見た目と内面を今まで以上に健康にして痩せることができるのです。

今からダイエットをしようと思っている方は、ぜひ筋トレを取り入れてダイエットしてみてください。

私のパーソナルトレーナーという立場は抜きにしても、ダイエットには筋トレが必須だと思っています。

筋トレの効果は見た目を変えるだけでなく、内面からも健康的で美しくしてくれるものです。

筋トレにより痩せやすくて太りにくい体質を作ることができれば、理想の体型を維持することは難しいことではありません。

ダイエットをしようと思っている、もしくは食事制限のみでのダイエットをしてる方。

「筋トレ+食事制限」のダイエットを取り入れて、理想の体型を作りましょう。