「筋トレをしているならアルコールはやめたほうがいい？」
「筋トレの後にアルコールを飲むと筋肉が落ちるの？」
「筋トレ効果を出しながらアルコールを飲む方法は？」
と、筋トレとアルコールの関係性に疑問をお持ちの方。
筋トレをしてアルコールを飲むと筋肉が落ちるなんて、聞いたことがある人も多いと思います。
たしかに筋トレをしているのにアルコールを飲むと、筋肉にいい影響はありません。
筋肉が成長しないばかりか、筋肉が落ちてしまうことさえあります。
本記事では、筋トレ後にアルコールを飲むと筋肉にどんな影響があるのかを、詳しく解説していきます。
この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーで年間1,500セッションを担当しています。
筋トレ指導だけではなく食事指導も行っており、お酒の飲み方についても指導することがあります。
お客様によっては仕事上、どうしてもお酒を飲まなければいけない人がいます。
筋トレの効果をだしつつ、うまくお酒と付き合う方法もお伝えしているので、本記事で解説していきます。
筋トレをしているなら、なるべくアルコールは控えよう！
筋トレ後のアルコールは筋肉に悪影響がある
筋トレの後にアルコールを飲むと、筋肉に悪影響であることがわかっています。
大きな理由は下記の３つです。
・テストステロンの減少
・筋肉が分解される
・筋肉の回復が遅くなる
上記の３つについて少し、深掘りしていきたいと思います。
テストステロンが減少する
テストステロンは筋肉の成長を促進して、筋肥大を助けてくれる物質です。
筋肉を成長させるために筋トレをしているのであれば、とても大切です。
しかし、アルコールを飲むとそのテストステロンが減少します。
体内のテストステロンの分泌が減少してしまうと、筋肉の成長の妨げになります。
少量のアルコールだとしてもテストステロンの分泌は減少するので、筋肉には悪影響になります。
筋肉が分解される
アルコールを摂取すると、コルチゾールという物質が分泌されます。
このコルチゾールは、筋肉を分解して脂肪の合成を促進する作用があります。
筋肉を成長させていきたいときには、筋肉の合成力を高めていきたいはずです。
アルコールを飲むことで筋肉が分解されてしまうので、なるべく控えるようにしましょう。
筋肉の回復が遅くなる
お酒を飲むと肝臓でアルコールが分解・代謝されていきます。
このときに、タンパク質も多く使われてしまうために、筋肉への栄養が不足してしまいます。
筋トレをしたあとには、筋肉を修復させなければいけません。
筋肉の修復には多くのタンパク質が必要です。
しかし、アルコールの分解や代謝に使われてしまうと、筋肉の修復に必要な栄養素が足りなくなってしまいます。
そのために、筋肉の回復が遅くなって筋肉の成長にも悪影響が出てしまいます。
筋肉の成長には、アルコールは一切必要ないね！
筋トレ効果を落とさないアルコールの摂り方
筋トレ後の72時間は飲まない
筋トレ後の72時間は、筋肉が修復される時間帯です。
この時間帯に筋肉の合成力を高めることができれば、筋肉は成長していきます。
筋肉を成長させるためにも、筋トレ後の72時間はアルコールを飲まないようにしましょう。
この筋トレ後の72時間でアルコールを飲んでしまうと、筋肉の合成力が落ちてしまいます。
筋肉はどんなにマッチョな人でも、合成と分解を繰り返しながら成長していきます。
合成の割合が多くなればその分、効率的に筋肉は成長します。
アルコールを飲むと筋肉の分解が進んでしまうので、最低でも筋トレ後から48時間は空けるようにしましょう。
アルコールを飲む前後にプロテインを飲む
アルコールを飲む前に、プロテインを飲むようにしましょう。
プロテインを飲むことで、体の中のタンパク質量が十分になります。
筋肉の合成力を高める必須アミノ酸も、十分にとれるはずです。
アルコールを飲んで筋肉を分解しようとしても、プロテインを飲むことで最小限に抑えることができます。
最近では、コンビニなどで手軽にプロテインを買うことができます。
予定をしていなかった急な飲み会が入ったとしても、プロテインを飲めばなんとかなりますね。
アルコールの量を抑える
筋トレ後でもすぐにアルコールを飲まなければいけなくなったら、量を調整するようにしましょう。
アルコールを飲めば飲むほど、筋肉の分解は進んでしまいます。
少量のアルコールでも筋肉の分解が進むとはいえ、少ないに越したことはありません。
極力飲まないようにして、アルコールを飲むペースを落とすようにしましょう。
どうしても出席しなければいけない飲み会はあると思います。
飲み会に行ったとしても、アルコールの量は調整できるはずです。
飲み過ぎには注意するようにして、適度に飲むようにしましょう。
筋トレ効果を落とさないためにも、アルコールとは上手に付き合おう！
筋トレをしている人は、なるべくアルコールは飲まないほうがいいということです。
社会人の方であれば、どうしても参加しなければいけない飲み会は多いと思います。
そんなときにも、アルコールは控えようとはいいませんが、量は考える必要がありますね。
筋肉を分解して脂肪を合成させるアルコールは、ボディメイクには天敵です。
飲まなければいけないときは除いて、飲まなくていい時は飲まないようにしましょう。
効率的に筋トレをしたとしても、毎日アルコールを飲んでいたら筋肉の成長は遅くなります。
アルコール量は自分でコントロールできる部分なので、しっかり調整しましょう。
筋トレ効果を最大限に得るためには、アルコールはほどほどに。
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