筋トレのやりすぎで起こるオーバーワークとは？症状や予防法を知ろう

「筋トレのオーバーワークって何？」
「オーバーワークになると筋肉って成長しないの？」
「オーバーワークにならない筋トレ方法を教えてほしい」
と、筋トレのオーバーワークについてお悩みの方。

筋肉は筋トレをして鍛えれば鍛えるほど成長すると思っていませんか？

もしそうだとしたら、考え方を変えることでもっと筋肉は成長するはずです。

本記事を読んでいただくと、今までの筋トレに対する考え方が変わると思います。

今回の記事は筋トレのオーバーワークについて詳しく解説していきます。

この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーで筋トレの指導をメインに活動しております。

よく「筋トレを毎日しているのに筋肉が成長しない」とか「１日２時間筋トレしているのに筋肉が成長しない」と相談されます。

筋トレはやればやるだけ成長すると思ってしまう人が多いと思いますが、その考えを捨てればもっともっと筋肉は成長するはずです。

ぜひ本記事を読んでいただき、今後の筋トレに役立てていただければと思います。

筋トレのやりすぎで起こるオーバーワークとは？

筋トレのオーバーワークとは「筋トレのやりすぎにより体が慢性的に疲労状態になっていること」を言います。

筋トレをやればやる分だけ筋肉がつくと思っている方が、非常に多くいらっしゃいます。

この考え方が筋トレのオーバーワークを招き、筋肉の成長を妨げてしまいます。

筋トレをやりすぎることにより、体はエネルギー不足を招きます。

上記のような症状が出てきた場合は、筋トレのやりすぎによりオーバーワークになっている可能性があります。

筋肉は、筋トレをやった分だけ成長するという単純なものではありません。

自分に合った適度な負荷やセット数、筋トレ頻度を見つけてオーバーワークを回避しましょう。

オーバーワークになると筋トレ効果が落ちる

筋トレでオーバーワークを起こしてしまうと、筋トレの効果が落ちてしまいます。

筋トレをやりすぎることで必要以上に筋肉の損傷を起こして、回復に時間がかかってしまいます。

回復を終える前に筋トレをしても、力がでないので筋トレのパフォーマンスが落ちます。

疲れている状態で筋トレをすると、筋トレフォームが乱れて怪我をする恐れもあります。

オーバーワークを起こした状態が続くと、筋トレを高い頻度で行っていても筋肉の成長につながりません。

筋トレを２時間、３時間とやりこむことで、疲労感も満足感もあると思います。

しかし、２時間も筋トレをやると体はエネルギー不足を起こすので、筋肉が萎縮してしまいパワーが出ません。

そんな中でやる筋トレに意味はあるでしょうか？

必要以上に筋肉を傷つけることで、回復に長い時間がかかり筋トレの頻度も落ちてしまいます。

回復が終わる前に無理して筋トレをしても、怪我をするだけです。

筋トレのオーバーワークは筋肉や体にとって、何のメリットもありません。

筋トレに対する考え方を見直して、セット数や種目数を少なくしてみましょう。

オーバーワーク状態がなくなり、筋トレの重量や回数が一気に増えるかもしれませんよ。

筋トレでオーバーワークにならずに追い込む方法

オーバーワークにならずにしっかりと追い込む方法は、じつに簡単です。

少し前述してありますが、セット数と種目数を少なくすることです。

オーバーワークの原因は、１種目で４～６セットくらいをやって１部位に対して５種目くらいやっていることが多いです。

筋肥大しやすい１週間あたりのセット数は９～10セットと言われています。

胸の種目を３種目やるなら、１種目あたり３セットまでにするということです。

それ以上やっても筋トレ効果がないばかりか、疲労がたまるだけなのでいいことがありません。

１週間あたりの１部位に対するセット数が10セットを超えていたという方は、筋トレメニューを見直してみましょう。

また、少ないセット数で追い込むためには体のエネルギーを満タンにしておき１セットで力を出し切るつもりでやることが大事です。

筋トレ前のプロテイン摂取や筋トレ中のBCAAやEAA、クレアチンといったサプリメントをとることで、筋トレ効果を高めることができます。

筋トレをするときに体のエネルギーが不足していると、パワーが出ないだけではなく筋肉を分解してしまうことになります。

効率的に筋トレをするためにも、サプリメントを摂りながら筋トレを継続していきましょう。

筋トレをやった分だけ筋肉が成長するということはないので、上手に休息をとるように意識しましょう。

１日単位では１時間以内に終えるようにして、１週間単位では１部位に対して10セットにまとめるようにしましょう。

さらに、同じ部位を続けて筋トレすることがないように、最低でも中２日は空けて鍛えるようにしましょう。

毎日やるような筋トレは、筋肉をつけるための筋トレではなく疲労をためるための筋トレになってしまいますよ。

１日何時間もジムにこもって筋トレをしている人がいますが、効率的とは言えません。

体のエネルギーは有限なので、限られた時間の中で質の高い筋トレをすることを意識しましょう。

セット数や種目数を少なくしても、１回１回をしっかり効かせることができれば効果的な筋トレができます。

筋トレの量を増やして鍛えようとするのではなく、質を高めて短い時間で鍛えるようにしよう。

オーバーワークとは無縁の筋トレをして、理想の体を作り上げましょう。