筋トレに必須のサプリメントを知りたい！
と、筋トレの効果をもっと高めていきたいという方。
筋トレのしていれば筋肉が順調に成長するということはなく、栄養素も非常に重要になります。
食事だけで十分な栄養素がとれるのであればいいですが、食事だけでは補うのが難しい栄養素もあります。
そこで本記事では「筋トレに必須のサプリメント５つ厳選」について詳しく解説してきます。
・筋トレに必須のサプリメント５つ厳選して紹介
・筋トレをするならサプリメントをとろう
この記事を書いている私は現役のパーソナルトレーナーで、年間1,200セッションを担当しております。
自分自身も筋トレを週５回くらいやっていて、毎日サプリメントを摂取しています。
もちろん今回の記事でご紹介するサプリメントも摂取しています。
食事だけで栄養をとっていたときよりも、サプリメントをとるようにしてからの方が筋肉の成長を感じます。
もっと筋トレの効果を高めていきたいという人は、ぜひ本記事で紹介するサプリメントを試してみてください。
筋トレの効果を高めたいなら、サプリメントを試してみよう！
筋トレに必須のサプリメント５つ厳選して紹介
筋トレに必須のサプリメントを５つだけ厳選してご紹介します。
サプリメントは凝りだすとキリがないのですが、ここで紹介するものだけでも試してみてください。
すぐには効果が感じられなくても、徐々に筋肉の成長を感じてくるはずです。
・ビタミンD
・フィッシュオイル
・ビタミンB
・クレアチン
・グルタミン
上記について、一つずつ解説していきます。
ビタミンD
筋トレに必須のサプリメント１つ目は「ビタミンD」です。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けるという役割があり骨粗しょう症の予防になります。
また、筋肉内にタンパク質を取り込まれやすくしてくれるので、筋力の向上をサポートしてくれます。
ビタミンDは食事からはとりにくく、太陽の光を浴びると体内にビタミンDが合成されます。
しかし、室内で仕事をしている人や家にいることが多い人は、太陽の光を浴びることが少ないです。
そうすると、ビタミンDが不足してしまいます。
そこで、サプリメントとしてビタミンDを摂取することで、十分な量を補給することができます。
フィッシュオイル
筋トレに必須のサプリメント２つ目は「フィッシュオイル」です。
その名の通り、魚から抽出できる油のことで、EPAやDHAとも呼ばれます。
フィッシュオイルの効果は多くあり、筋トレをしているならしっかり摂りたいサプリメントです。
・テストステロンの分泌を促すので、筋肉の成長を促進させる
・栄養素を筋肉へ運ぶ働きがあるため、筋力を発揮しやすい
・抗酸化作用があるので、筋肉の回復を促進する
など
筋トレをする人にとって、非常に重要なサプリメントですね
フィッシュオイルは体内では作られないため、サプリメントで摂取するようにしましょう。
ビタミンB群
筋トレに必須のサプリメント３つ目は「ビタミンB群」です。
ビタミンB群は、体のエネルギーを上手く使うために重要な栄養素です。
水溶性であるため、とりすぎても尿から体外へ排泄されるので過剰摂取の心配もありません。
B群には、「B1、B2、B6」などがあり、それぞれ役割が違います。
ビタミンB1・・・糖質をエネルギーに変えるのを助ける
ビタミンB２・・・脂質をエネルギーに変えるのを助ける
ビタミンB６・・・タンパク質をアミノ酸に分解・合成するのを助ける
ビタミンB群が不足すると、体の栄養が十分にあってもエネルギーとして使えなくなります。
筋トレ中にも、十分なパフォーマンスが発揮できないので筋トレ効率も落ちてしまいます。
ビタミンB群も、筋トレに必須な重要なサプリメントです。
クレアチン
筋トレに必須のサプリメント４つ目は「クレアチン」です。
クレアチンは、体内でクレアチンリン酸として、筋肉に存在しています。
クレアチンリン酸は、筋肉が収縮するときにエネルギーとなるATPを再生するときに使われます。
特に、筋トレなどの強度の強いトレーニングを短時間で行いたい場合、素早いエネルギー補給が重要になります。
クレアチンが不足していると、筋肉を収縮させるためのエネルギーを素早く再生できないので、筋トレでは十分なパワーが出せなくなります。
クレアチンは体内で常にエネルギーを作り出しているため、しっかり補給しておかなえればいけません。
筋トレでは常に強い強度で筋肉の収縮がおこるので、多くのクレアチンが必要です。
常日頃からクレアチンを補給しておきましょう。
グルタミン
筋トレに必須のサプリメント５つ目は「グルタミン」です。
グルタミンは、「準必須アミノ酸」とよばれていて、「体内で作られるけど足りないから体外からも摂ってね」といわれています。
グルタミンの効果は、以下の通りです。
・筋肉の分解を抑える
・筋肉の傷を回復させる
・免疫力のアップ
・消化機能をアップ
など
体内で作られるのですが、ハードなトレーニングをやったあとには不足してしまうので、体外から摂取する必要があります。
サプリメントから十分に摂取するようにしましょう。
グルタミンの効果や摂取タイミングについて、下記の記事で詳しく解説しています。
筋トレをするならサプリメントをとろう
筋トレをするならサプリメントをとりましょう。
筋肉を成長させるために必要な栄養素を、食事だけでとるのは難しいです。
サプリメントなら、足りない栄養素を単体で十分な量を摂取できるので効率的に栄養が補給できます。
筋肉を作る材料（栄養素）が十分にあれば、筋トレで筋肉の合成力が高まればしっかり筋肥大していきます。
もし、食事以外ではプロテインしか摂取していないということであれば、ぜひ本記事で紹介したサプリメントを摂取してみてください。
サプリメントを飲むことで、完璧な栄養摂取ができるね！
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