「またリバウンドした、ダイエットは難しい」
「リバウンドしないダイエット法ってあるの？」
と、ダイエットでリバウンドに悩んでいる方々。
よく「１ヶ月で10kg痩せたのに、リバウンドしちゃった」という人がいます。
10kg痩せたことは素晴らしいですが、本当の意味でのダイエットは痩せた体型を維持することですね。
リバウンドをせずにダイエットするために守らなければいけないことがひとつだけあります。
これさえ知っていれば、必ずダイエットでリバウンドを防ぐことができます。
そこで本記事では、「リバウンドしない唯一のダイエット法」について解説していきます。
・リバウンドしない唯一のダイエット法
・痩せる習慣が身につけば100％リバウンドしない
この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーで年間1,500セッションを担当しています。
ダイエット希望者の方で、過去にリバウンド経験がありパーソナルジムに来られる方は多いです。
その時にリバウンドしないように必ずお伝えしていることがあるので、本記事で解説していきます。
リバウンドしない唯一のダイエット法
リバウンドしないダイエット方法はひとつしかありません。
・ダイエット中の食生活を維持すること
これしかありません。
筋トレで筋肉をつければリバウンドは起こりにくいですが、それ以上に食べれば当然リバウンドはします。
痩せることができた食生活を習慣にして元の生活に戻らないようにすることが、リバウンドしないためには必要です。
もっと詳しく解説していきます。
ダイエット中の食生活を維持すること
リバウンドしない唯一のダイエット法は「ダイエット中の食生活を維持する」ことです。
体型というのは、その人の食生活や運動習慣がそのまま反映されていきます。
痩せることができた食生活を続ければ、その体型を維持することができるのでリバウンドは起こりません。
例えば、ダイエットをするために
・寝る前のお菓子をやめた
・お腹いっぱい食べるのをやめた
・駅まで20分くらい歩くようにした
これで痩せたとしたら、なるべく続けるようにしないとやめた分は太りやすくなります。
寝る前にお菓子を食べるようになれば、その分摂取カロリーは増えてしまいます。
駅まで歩くことをやめてしまったら、その分消費カロリーは減ってしまいます。
ダイエットで痩せることができたのであれば、習慣になるまではやめずに続けることが必要です。
習慣にできそうなことからダイエットに取り入れる
ダイエットを一生続けるためには「習慣にできそうなことから取り入れる」ことを意識してください。
前述したとおり、ダイエットで実践した食生活は維持しなければリバウンドすることになります。
最初から「100点の食生活は絶対にできない」ので、少しずつ改善するようにしていきましょう。
・おやつのケーキを和菓子に変える
→カロリーが少し低くなる
・自転車は使わずに歩くようにする
→消費カロリーが多くなる
・寝る前になんとなく食べてたお菓子をやめる
→無駄な摂取カロリーがなくなる
最初から「お菓子を絶対に食べない！」とか「毎日ジムに通う！」とかは難しいですよね。
少しずつ食事や運動への意識を変えていき、最終的に100点を獲れる日が増えればいいのです。
今の自分の生活を見直してみて、「これだったら続けられそう」ということを取り入れていきましょう。
短期間でダイエットしようとせずに、長期的にみて食生活が変わればいいのです。
その結果、必ず痩せることができます。
痩せることができた食生活が習慣になれば、100％リバウンドしないので無理せず続けましょう。
ダイエットを習慣にすることがリバウンドしない唯一の方法！
痩せる習慣が身につけば100％リバウンドしない
リバウンドしない方法ってネットでいろいろ情報が出ていますよね。
しかし、結論は「ダイエットで痩せる習慣が身につけば、リバウンドはしない」ということ。
ダイエットで体型を変えるうえで忘れてはいけないのが、
・体型はその人の習慣から作られるということ
ダイエットで痩せる習慣を作るためにやれば、その習慣に合わせて体型は維持できるはずです。
しかし、短期間で痩せるためのダイエットは、痩せる習慣がつく前に終わってしまいます。
「ある程度痩せたから終わりでいいや」ってなると、また元の食生活に戻るのでリバウンドの確率は高まります
ダイエットで今までの自分の生活習慣を見直して、痩せるためには何が必要なのかを考えましょう。
ダイエット初日から100点の食生活や運動をしても、絶対に続きません。
今の自分のレベルに合わせて、少しだけ頑張ることから始めるようにしましょう。
半年から１年後に痩せられるように標準を合わせると、無理なく痩せることができるはずです。
半年ダイエットを続けることができれば、その生活は習慣になっているはずです。
ダイエットで痩せる習慣を身につけて、リバウンドのしない生活を送りましょう。
ダイエットで痩せる習慣を身につければ、リバウンドは100％しないよ！
「ダイエットでリバウンドはつきもの」と考える人もいますが、リバウンドしないでダイエットすることはできます。
リバウンドする大きな理由は、短期間で「その時だけ頑張る」ダイエットをするからです。
ダイエットを短期間で考えることはしないで、「自分の生活習慣を見直す期間」として考えましょう。
痩せている人との生活習慣がかけ離れているのであれば、その分だけダイエット期間は長くなります。
ダイエットで痩せる習慣を身につけて、その生活を維持するようにしましょう。
そうすれば、リバウンドをしない体になっていますよ。
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