「ダイエットで筋トレだけやろうと思うけど、痩せる？」
「筋トレで痩せるイメージがあるけど、全然痩せない」
「筋トレ以外でやったほうがいいことはなんだろう？」
と、ダイエットに筋トレを取り入れようと思っている方。
ダイエットをするうえで、筋トレをすることはすごく大事なことです。
しかし、結論からいうと筋トレだけでダイエットをしようとしても痩せることはありません。
ダイエットを成功するためには、筋トレ以外にも意識してやらなければいけないことがあります。
そこで本記事では「筋トレだけで痩せることはない」「ダイエットは筋トレと食事制限で効果倍増」「ダイエットに筋トレは必要ということ」について解説していきます。
この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーでダイエット志向が強いお客様にも筋トレの指導をしております。
ほとんどの方の理想の体を作るためには、筋トレは必須だと思います。
しかし、筋トレだけで痩せることができるわけではありません。
筋トレだけでなぜ痩せることができないのか。
筋トレ以外で何を意識しなければいけないのか、詳しく解説していきます。
スポーツジムに入会すれば痩せることができると思っている人がいますが、もっともっとやらなきゃいけないことがある！一番大事なことをお伝えしていきます。
ダイエットは筋トレだけをしても痩せることはない
パーソナルトレーニングジムが増えてきて「２ヶ月で20㎏痩せました」なんて広告がよくでています。
そんな広告がでていれば、筋トレってそんなに痩せるんだって思うのは当然だと思います。
しかし、筋トレ自体に大きなダイエット効果はないというのは、ぜひ知っておいてほしいことです。
筋トレを仮に１時間やることで消費できるカロリーは、200kcalくらいです。
ジョギングを１時間したときの約半分くらいの消費カロリーです。
もちろん、今まで消費できていない200kcal分は痩せることができるのですが、本当に微々たるものです。
筋トレだけで痩せられると思っていると「筋トレはつらいだけで効果がない」とダイエットが続かなくなってしまいます。
筋トレはダイエット効果があるわけではなく、あくまでもボディラインと体質を変えるためのもの。それをしっかり理解しておこう！
ダイエットは筋トレと食事制限で効果倍増
ダイエットは消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らすことが基本になります。
筋トレだけでダイエットをすると、運動した分の消費カロリーは増えるのですが摂取カロリーは減りません。
摂取カロリーを減らすためには、食事からのカロリーを減らすしか方法はありません。
食べないというところまで食事量を落とす必要はないので、あくまでも食べすぎを減らすと考えてください。
食事量が減れば摂取カロリーが減るので、消費カロリーとの差はどんどん大きくなります。
筋トレや有酸素運動などで消費カロリーを増やして、食事量を抑えることで摂取カロリーが減ります。
この差が大きくなればなるほど、ダイエット効果は高まりますので筋トレと食事制限の質は意識してください。
ダイエットを成功させたければ、筋トレと食事制限はセットで頑張りましょう。
関連記事：ダイエットは正しくカロリー制限することが大事【目安を知ろう】
筋トレだけで痩せることはない。食事制限だけでは理想の体になれない。筋トレと食事制限をセットに考えると、ダイエット効果は倍増する！
ダイエットには筋トレは必須
筋トレだけで痩せることはないですが、理想の体を手に入れるためには筋トレをしたほうがいいです。
筋トレの消費カロリーは少ししかないかもしれませんが、筋肉が鍛えられた後の体は基礎代謝量が高まります。
基礎代謝量というのは、一日何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。
普段活動して消費されるカロリーとは別に、自然と消費されるカロリーなので多いに越したことはありません。
この基礎代謝量を意識的に高めるには、筋トレをして筋肉を成長させるしかないのです。
１日の消費カロリーが多くなるので、痩せやすくて太りにくい体質になります。
食べないダイエットが当たり前になっていますが、食事量を落とすだけでは太りやすい体質は変わりません。
食べすぎにより太ってしまった体から痩せるには、まずは食べすぎを抑えること。
これは絶対にダイエットをする上では必要なことです。
しかし、食べすぎを抑えて痩せたとしても、体質を変えなければまた元の体型に戻ってしまう可能性は高いです。
筋トレをして筋肉量を増やして基礎代謝量を高めて、痩せやすい体質を作りましょう。
さらに、筋肉量が増えることでメリハリのある体になるので、理想通りの体型になれるはずです。
筋トレだけでは痩せることができませんが、美しい体作りには筋トレは欠かせません。
ダイエットは筋トレと食事制限をセットで考えましょう。
結局は、理想の体を作りたいのなら筋トレは必須ということ。筋トレだけでは痩せないけど、筋トレをしたほうが美しくなれる！
スポーツジムやパーソナルジムに通うことで、自然と痩せることができると考えているとダイエットは失敗します。
ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」の差を大きくしていくこと。
筋トレだけではわずかに消費カロリーが増えますが、摂取カロリーに変化はありません。
筋トレや有酸素運動で消費カロリーを増やして、食事制限で摂取カロリーを減らすことでダイエット効果は倍増します。
筋トレだけを頑張っても痩せません。
逆に食事制限だけを頑張っても、リバウンドを起こす可能性があります。
ダイエットを成功させるためにも、筋トレと食事制限をセットで考えて続けてください。
３ヶ月後には、見違えるほどの美しい体型になっているはずです。
ダイエットは消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らすことで効果がでる。筋トレと食事制限で、効果的なダイエットをして理想の体を手に入れよう！
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