「筋トレって筋肉を鍛える以外、メリットあるの？」
「男も女も筋トレをしているけど、理由って何？」
と、筋トレのメリットや効果について知りたい方。
筋トレは筋肉を鍛えるものというイメージがあると思います。
もちろん筋トレで筋肉が鍛えられることは間違いないのですが、それ以外のメリットが多くあるのです。
そこで本記事ではメリットしかない筋トレについて詳しく解説していきます。
この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーで筋トレの指導をメインに活動しております。
自分自身も筋トレを続けていて、筋肉が鍛えられるということ以外にも多くのメリットを感じています。
実際に私が感じたこと、お客様から筋トレで変わったといわれたことを基に書いていきます。
本記事を読んでいただければ「筋トレって本当にメリットしかないじゃん！」と思える内容になっています。
ぜひ最後までご覧ください。
筋トレはメリットしかないから、みんなにやってほしいな！
筋トレにはメリットしかない
筋トレには筋肉を鍛える以外の効果があり、体にとってメリットしかないのです。
筋肉が増えることで外見が変化して、内面も大きく成長します。
内臓機能が活発になり、基礎代謝量が高まります。
つらい筋トレを乗り越えることで、メンタル的にも成長します。
成長ホルモンが分泌されて肌や髪にツヤが出ます。
筋トレをするだけで健康的な体を作ることができて、生活自体にも潤いがでてきます。
「筋トレをして無理に筋肉を鍛えたくないな」と思っている人に、筋肉以外のメリットがあることを知ってほしいです。
まだまだ筋トレのメリットは多く存在していますので、次の項で詳しく解説していきます。
筋トレはメリットしかないので、筋肉を鍛える目的以外でもやったほうがいい！
男女共通！筋トレのメリット10選
理想の体型になれる
多くの人は引き締まった体、筋肉のあるカッコいい体に憧れるはずです。
日常生活を送っているだけでは筋肉がつくどころか衰えてしまうので、勝手に理想の体型になれることはありません。
筋トレをすることで筋肉をつけることができるので、女性は引き締まった体に、男性は筋肉のあるカッコいい体になることができます。
理想の体型は食事を制限したり、タンパク質を食べているだけでは作れません。
筋トレをすることで、思い描いているかっこよく美しい体を作ることができるのです。
体型を変えたいなら筋トレをしよう！
自分に自信がつく
筋トレを続けることにより、自分に自信がもてるようになります。
最初は全く持てなかった重量も、筋トレを続けることにより徐々に持てるようになってきます。
できなかったことが自分の努力によってできるようになることが、自信につながるのです。
また、ほとんどの人は筋トレを続けることができません。
筋トレを始めてジムに通って１年後も続けて通っている人は、全体の１％ほどです。
多くの人が挫折する筋トレを続けることができているということも、自信につながってくるはずです。
筋トレを続けていれば、必ず成長する！
規則正しい生活になる
筋トレを続けていると、効率的に筋肉を成長させるために生活にも気を付けるようになります。
特に睡眠時間は筋肉の成長にとっては非常に大切なことなので、必ず意識をするようになります。
一番成長ホルモンの分泌しやすい時間帯である午後10時～午前２時までの間に寝るようになります。
自然と早寝早起きのリズムになってくるので、規則正しい生活になってくるのです。
また、食事の質にもこだわるようになるので、タンパク質中心の健康的な食生活を送ることになります。
筋肉を効率的に成長させるということは、食事と睡眠の質を高めるということです。
筋トレを続けることで、自然と規則正しい生活になっていきます。
筋トレを続けると、生活のすべてが変わるよ！
姿勢が良くなる
姿勢を作っているのは、骨ではなく筋肉です。
普段、姿勢の意識をしていない人は背中の筋肉が衰えて、猫背になる人が多いです。
筋トレをして正しいフォームを意識するようになると、自然と胸を張るようないい姿勢を作ることができます。
ほぼすべての筋トレ種目は、胸を張って背筋を伸ばしておこなうフォームが正しいとされています。
筋トレを続けて１種目１種目で正しいフォームを意識するだけで、姿勢が良くなるのです。
また、背中の筋肉は背筋を伸ばす筋肉なので、鍛えることで姿勢がよくなります。
筋トレで正しいフォームを意識することで胸を張る意識を覚えます。
背中の筋肉を鍛えることで、自然と背筋が伸びるようになってくるのでいい姿勢を作ることができます。
筋トレは日常の姿勢にも、良い影響を与えているよ！
ストレス解消になる
筋トレは普段持たないような重たい重量を、全力で挙げようとします。
全力を出して重たい重量を持つということは日常ではないことなので、ストレス解消になります。
ゲームセンターでパンチングマシーンってやったことないでしょうか？
思いっきりパンチするということは、普段ないですしスカッとしますよね。
筋トレも同じですべての力をバーベルやダンベルにぶつけることで、スカッすることができます。
なにか嫌なことがあれば、その気持ちをすべてダンベルにぶつけてみるのはいかがでしょうか？
いつもよりも重たい重量が挙がるし、筋トレ効果も上がるし、ストレスも解消できるしメリットしかありませんよ。
嫌なことがあったら、その全てをダンベルにぶつけよう！
生活にメリハリがでる
筋トレをするためには１回１時間くらいの時間がとれると理想的です。
もし、時間がない方は30分の時間でも作るようにしてください。
関連記事：筋トレの時間がない人が短時間で鍛える方法【最低30分は作るべし】
筋トレの時間を作るためには、そのほかの時間を削る必要があります。
・残業の時間を減らす
・スマホを触る時間を減らす
・朝早く起きるようにする
・テレビを観る時間をなくす
仕事を早く切り上げようと思って集中するようになります。
仕事以外は家でのんびりしていたという人も、ジムに行って汗を流すようになります。
朝はギリギリまで寝ていたという人も、早起きしてジムに行くようになります。
仕事以外は家にいるという人も活動的になり、生活にメリハリが出てくるようになるのです。
家でゆっくりする時間が長かった人も、筋トレで生活にメリハリができるようになる！
健康的な食生活を送れる
筋肉をつけるためには、筋トレをしていればいいということではありません。
筋トレをして筋肉を成長させるきっかけを作り、食事の栄養で成長していくのです。
当然、お菓子ばかり食べていたり炭水化物だけしか食べていなければ、筋肉は成長しません。
効率的に筋肉を成長させるために、食生活を意識するようになるので自然と健康的になります。
食事制限をするだけではなく、タンパク質を中心とした低カロリーな食事をとるようになるはずです。
筋肉を作るのは、筋トレではなく食事です！
肌と髪にツヤがでる
筋トレをして代謝がよくなると、肌と髪の毛にツヤがでてくるようになります。
日常以上に筋肉を使うことで、血流が良くなり代謝も活発になります。
加えて、食生活でタンパク質をしっかりとるようになると、肌や髪にいい影響があります。
タンパク質は肌などの栄養になるので、筋肉のためにタンパク質をとっていたとしても、肌は若返ります。
筋トレで代謝を良くして、肌も若返らそう！
アンチエイジング効果がある
筋トレにはアンチエイジング効果があります。
関連記事：筋トレは最強のアンチエイジングになる【若返り効果がある】
筋肉は30歳以降になると、どんどん衰えてくると言われています。
筋肉が衰えると、肌に張りがなくなり姿勢も悪くなるので、見た目が老けてみえます。
逆に筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり肌にもツヤが出てくるので、見た目が大きく変わります。
筋トレで筋肉を鍛えることで、見た目年齢を若く見せることができるので最高のアンチエイジングになります。
筋トレは外見だけではなく、内面に対してもアンチエイジング効果があります。
筋肉がつくことで血流の循環がよくなり、内臓の働きも活発になります。
内臓の働きが悪いと、体に悪いものが溜まって体調を壊しやすくなります。
筋トレで筋肉を鍛えて、外見と内面を若々しく保ちましょう。
筋トレは最強のアンチエイジング！
太りにくい体質になる
筋トレをすることで、太りにくい体質を作ることができます。
体質というのは遺伝で決まる部分もありますが、太りにくい体質は筋トレで作ることができます。
筋肉が増えることで基礎代謝量が高まるので、１日の消費カロリーを増やすことができます。
つまり、筋肉がある人とない人が同じものを食べたときは、筋肉がある人の方が太りにくいということです。
栄養を吸収しやすい人はたしかにいるのですが、筋肉をつけることで消費しやすくできるので太りにくくなります。
筋トレで太りにくい体質を作ることができる！
筋トレは筋肉をつけることだけが、目的だと思われがちです。
しかし、筋トレには多くのメリットがあり、外見も内面も美しくしてくれるのです。
男性はもちろん、女性の方にも筋トレはぜひオススメしています。
筋肉を鍛えるということ以外のメリットが多くある筋トレを、ぜひ生活の一部にしてください。
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