「部分痩せは不可能って聞いたけど本当？」
「お腹が気になるのに、部分痩せ出来ないの？」
「部分的に痩せる方法が知りたい」
と、部分痩せができると期待していた方。
結論からいうと、部分痩せをすることは不可能です。
「お腹が気になる」「二の腕が気になる」という人は多くいますが、そこだけ痩せるのは無理です。
全身の脂肪を落とすように、食事や運動をして痩せていくしかありません。
しかし、人によっては部分的に細く見せることは可能ですのでそこも本記事でお伝えしていきます。
・部分痩せは絶対に不可能
・部分痩せをしたいなら全身痩せを目指そう
・お腹の脂肪は早く落としたいという人へ
この記事を書いている私は、現役のパーソナルトレーナーで年間1,500セッションを担当しております。
よくお客様から「ここの脂肪が気になるからまず落としたい」と部分痩せについて言われます。
そのときに私は、「部分痩せはできないので、全身痩せるとそこも必ず痩せますよ」と伝えます。
気になる脂肪だけ集中的に落ちれば、苦労しないのですがそうはいきません。
本記事で、部分痩せが不可能な理由について詳しく解説していきます。
部分痩せを目指しても、気になる部位だけ落とすのは無理。
部分痩せは絶対に不可能
部分痩せは雑誌などにもよく取り上げられています。
しかし、部分痩せは絶対に不可能なのでやめたほうがいいです。
人の体が大きくなるとき（脂肪がふえるとき）は、風船が膨らむ状態と考えてください。
風船が膨らむときは、全体的に大きくなる
風船がしぼむときは、全体的に小さくなる
一部分だけ大きくなったり小さくなったりしない
これは、人の体が大きくなったり小さくなったりするときも同じです。
お腹だけ痩せたいからといって、腹筋運動を頑張ったとしてもお腹だけ痩せることはありません。
二の腕も太ももだとしても、同じです。
もし、気になる部位の脂肪が落ちるとしたら、全身の脂肪が落ちたときです。
人によって脂肪がつきやすい・落ちやすい部位がある
意図的に部分痩せをすることはできません。
しかし、人によって脂肪がつきやすい部位、逆に落ちやすい部位があります。
例えば、私は18kgの増量を経験しているのですが、周りから「太った？」と一度も聞かれなかったです。
なぜかというと、「顔に脂肪が全くつかなかったから」
私の場合は顔に脂肪がつきにくかったんですね。
お腹には当然脂肪がついていました。
しかし、ゆったり目の服を着ていることが多くて、顔に脂肪がついていなかったので気づかれなかったです。
太るとすぐに顔に脂肪がつく人もいると思います。
人によって脂肪がつきやすい場所や落ちやすい場所があるのですが、これは意図的ではありません。
意図的に脂肪を部分的につけることができないのと同じように、意図的に部分痩せは不可能です。
脂肪がつくときも落ちるときも、全体的に変わるよ！
部分痩せをしたいなら全身痩せを目指そう
部分痩せをしたいと思うのであれば、全身痩せを目指した方がいいです。
全身の脂肪が落ちる過程で、必ず気になる部位の脂肪も落ちるからです。
前述したとおり、意図的に部分痩せすることは不可能なので
気になる部位があれば全身痩せの過程で脂肪を落とせばいい
のです。
部分痩せをしようとすると、多くの人はその部位の筋トレやストレッチをしようとします。
お腹や二の腕の部分痩せのために筋トレをすれば、筋肉はつきます。
しかし、その部位の脂肪が刺激されて落ちやすくなるということはありません。
筋肉が大きくなった分だけ、逆に太く見えてしまう可能性もあります。
全身の筋トレをバランスよく行い、食事の管理をしっかりやれば脂肪は落ちていきます。
部分的に痩せようとするのではなく、全身痩せを目指してダイエットしましょう。
脂肪を落とすためには「食事と筋トレ」
部分痩せをしないで、全身の脂肪を落とすためには「食事と筋トレ」が必須です。
・タンパク質中心の食事
・脂質をとりすぎないように注意
・腹７分目を意識した食事量
・スクワットをやる
これで、全身の脂肪はみるみる落ちていきます。
脂肪を落とすのは「食事」からです。
筋肉をつけて体を引き締めるのは「筋トレ」です。
どちらも生活に取り入れて、全身的に痩せられるようにしましょう。
結果的に部分痩せではないですが、気になる部位の脂肪も落ちていきますよ。
関連記事：ダイエットを成功させる方法【失敗する原因も解説します】
全身痩せすれば、結果的に気になる部分が痩せるよ！
お腹の脂肪は早く落としたいという人へ
「それでもお腹の脂肪が気になるので部分痩せしたい」という方へ。
とっておきの方法があります。
その方法は
「姿勢を良くすること」
です。
お腹がポッコリしている人の多くは、姿勢が悪くお腹の筋肉が緩んでいる状態です。
背中が丸まって、反り腰になって「背中・お腹・お尻」の筋肉が緩んでいるのです。
この状態の人は、お腹の脂肪が多いのではありません。
姿勢が悪くなってお腹がポッコリしているように見えているだけです。
立っているときに、
・頭のてっぺんが天井に引っ張られているように背筋を伸ばして立つ
・おへその下に軽く力を入れる
・お尻を軽く引き締める
ことを意識してみましょう。
そうすると自然と下腹部は引き締まるはずです。
普段からこの姿勢を意識するようにすると、お腹が引き締まります。
お腹の筋肉が使えるようになると、いい姿勢を保つことができますよ。
姿勢はいいけどお腹がポッコリしているという人は、素直に全身痩せをして脂肪を落としていきましょう。
良い姿勢を作ると、それだけで体は引き締まるよ！
部分痩せは絶対に不可能という説明をしてきましたが、雑誌ではよく取り上げられています。
痩せたい部位の筋トレやストレッチをすると、部分痩せの効果があると。
多くの人が「二の腕が太いことが気になる」「お腹だけポッコリ出ている」と部分的に悩んでいます。
だからこそ、部分痩せをおすすめするような記事を書いているのです。
部分痩せに時間をかけるのは、ちょっともったいないです。
全身の脂肪を落とすための食事や筋トレをしたほうが、100倍いいですよ。
部分痩せしたい部位があるなら、全身痩せをして理想の体を作りましょう。
部分痩せは時間の無駄！
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