プロテインは毎日飲むべきなのか？飲むタイミングについても解説

と、プロテインは毎日飲むべきなのか疑問に思っている方。

結論から言うと、プロテインは毎日でも飲むべきです。

筋トレをしているかどうかは関係なく、筋肉は常に合成と分解を繰り返しています。

筋肉を成長させるためには、合成の割合を多くする必要がありそれには多くのタンパク質が必要だからです。

そこで本記事では、「プロテインを毎日飲むべき理由」について詳しく解説していきます。

この記事を書いている私は現役のパーソナルトレーナーで年間1,200セッションを担当しております。

実際のお客様にも、「プロテインは毎日飲むようにしてください」とお伝えしています。

筋トレの前後にもちろん飲んでほしいのですが、筋トレをしていない日でもプロテインは飲むべきなのです。

本記事を読んでいただければ、なぜプロテインを毎日飲むべきなのかがしっかり理解できるようになります。

ぜひ最後までお読みください。

プロテインを毎日飲むべき理由

プロテインは筋トレをしているかどうかは関係なく、毎日飲むようにしましょう。

その理由は３つあります。

上記の３つについて、ひとつずつ詳しく解説していきます。

筋肉の回復にタンパク質が多く必要だから

プロテインが毎日飲むべき理由１つ目は「筋肉の回復にタンパク質が多く必要だから」です。

筋トレをした後は、筋肉に傷がついていて、時間がたつと少しずつ回復していきます。

このときに、多くのタンパク質が必要になるので、食事だけではタンパク質が不足してしまいます。

だから、タンパク質を十分に確保するために、プロテインを飲む必要があるのです。

筋トレをしていなかったとしても、筋肉は回復しようとしているので、タンパク質は必要になります。

そこで、プロテインを飲んでしっかりタンパク質がある状態であれば、筋肉は回復して効率的に成長していきます。

筋トレをしている人は、筋肉の回復に多くのタンパク質が必要なので、しっかりプロテインを飲むようにしましょう。

筋肉は合成と分解を繰り返しているから

プロテインを毎日飲むべき理由２つ目は「筋肉は合成と分解を繰り返しているから」です。

筋肉は筋トレをすれば、常に合成して成長しようとしてくれるわけではありません。

必ず筋肉は合成と分解を繰り返しています。

日々の合成の割合が多くなれば、筋肉は成長していきます。

合成の割合を大きくするためには、「血中アミノ酸濃度」を高めておく必要があるのです。

プロテインは主にタンパク質からできており、アミノ酸に分解されて体内に吸収されます。

アミノ酸が体内に十分ある状態を作れれば、合成の割合が高くなります。

筋トレをしていない日でも、筋肉が落ちないようにプロテインを毎日飲むようにしましょう。

一日に必要なタンパク質量を確保するため

プロテインを毎日飲むべき理由３つ目は「１日に必要なタンパク質量を確保するため」です。

１日に必要なタンパク質量とは

例えば、体重70㎏で筋トレを普段からしている人は「140ｇ～210ｇ」くらいは必要になります。

１日３食しっかりたべたとしても、せいぜいタンパク質量は100ｇ程度なので全然足りません。

その足りない分をプロテインを飲むことで補っていくのです。

食事以外で間食としてプロテインを飲むことで、１日に必要なタンパク質量を摂取することができるのです。

プロテインを飲むおすすめのタイミング

プロテインを飲むおすすめのタイミングは１日のうち３回あります。

上記の３回について、ひとつずつ詳しく解説していきます。

寝る前

プロテインを飲むおすすめのタイミング１回目は「寝る前」です。

寝ている間というのは、睡眠時間中は一切栄養補給ができません。

夜ご飯～睡眠中～朝ご飯まで、一切栄養を摂れなくなってしまうので、体内のタンパク質が不足してしまいます。

タンパク質が不足するということは、筋肉の分解が進んでしまうので、筋肉量が落ちてしまうということです。

寝る前にプロテインを飲むことで、栄養が足りなくなる前にタンパク質をとることができます。

プロテインは水分なので、寝る前にとったとしても内臓には負担はかかりません。

寝る前のプロテインは毎日かかさず飲むようにしましょう。

朝起きたとき

プロテインを飲むおすすめのタイミング２回目は「朝起きたとき」です。

朝起きたときも、睡眠時間中に栄養がとれないので、タンパク質が不足している時間帯になります。

なるべく朝起きたときすぐにタンパク質を摂取することで、筋肉の合成を高めることができます。

寝る前にプロテインを飲んだとしても、睡眠時間は最低でも栄養はとれなくなります。

寝る前と朝起きたときは、栄養が不足しがちなので、しっかりプロテインを飲むようにしましょう。

食事と食事の間

プロテインを飲むおすすめのタイミング３回目は「食事と食事の間」です。

朝ごはんと昼ごはんの間は、そこまで長い時間空くわけではないと思います。

しかし、昼ごはんを12時に食べて夜ごはんを19時ごろに食べる場合、７時間はタンパク質をとれないことになります。

この間に一度、タンパク質を摂取するためにプロテインを飲みましょう。

食事の時間に近すぎないように、15時くらいにプロテインが飲めるといいですね。

プロテインの摂取タイミングについて詳しく知りたい方は、下記の記事をごらんください。

関連記事：プロテインの摂取タイミングはいつ？一日に必要な摂取量も知ろう

プロテインを毎日飲むと太る？

「プロテインを毎日飲むと太る」といわれるのですが、基本的には太らないと考えて大丈夫です。

なぜなら、プロテイン１杯のカロリーは100kcal前後です。

１日３杯飲んだとしても、300kcalです。

脂肪が１kg増えるために必要なカロリーは約7,000kcalですから、ほぼ脂肪はつかないと思って大丈夫ですよ。

仮に、「プロテインを飲んで太った」と思う人がいれば、プロテイン以外が原因で太ったということです。

もともと食事を食べ過ぎているうえに、プロテインを飲めばその分カロリーオーバーになるのは当たり前ですよね。

プロテインが直接的に太る原因になっているのではなく、他に大きな太る原因があると考えたほうが自然です。

タンパク質は体内で消費するときに大きなエネルギーを使うので、消費カロリーも増えます。

糖質や脂質を多くとるよりも、タンパク質であるプロテインを多く飲んだほうが同じカロリーでも痩せやすくなります。

食事のバランスを考えながら、安心してプロテインを飲むようにしてください。

「プロテインを飲んだら太るのでは？」と不安な方は、下記の記事をごらんください。

関連記事：プロテインで太る人は飲み方を間違えている【飲んだら太るは勘違い】

筋肉を成長させたい、筋肉を落としたくないと思っている方は、毎日プロテインを飲むようにしましょう。

筋肉は合成と分解を繰り返しており、毎日プロテインを飲んで体内にアミノ酸が十分にあれば筋肉の合成は進みます。

逆に、プロテインを飲まずに食事だけでタンパク質をとっていると、筋肉の分解が進んでしまいます。

その日に筋トレをしたかどうかは関係なく、毎日プロテインを飲むようにしましょう。